鼎力支持女兒鼓勵老伴兒在家陪練

　　漸漸地，楊正福和女同學們打成了一片，上完課，他主動找動作完成得好的同學請教。為了縮小和同學的差距，除了每周一節的瑜伽課，楊正福還會在平時偷偷『練功』。每天上午在太極隊練完太極拳後，他都會多留半個小時，復習一些瑜伽動作。

　　『你一個大男人，學啥子瑜伽嘛。』『喲，那麼用功，是要去參加比賽啊？』看他練得如此帶勁，太極隊有人打趣。

　　但女兒楊愛瓊給了他信心。那天，楊愛瓊下班回家，看見父親赤腳站在客廳裡，又是彎腰，又是單腿站立。當父親說出『我在學瑜伽』五個字時，楊愛瓊愣了兩秒，『真的啊，那我們以後可以一起練。』

　　第二天，女兒就買了兩個瑜伽墊，父親卻越練越熱愛。在家沒有老師，糾正動作的『重任』交給了老伴辜習會。『這個動作背要挺直，要是我沒做好，你就跟我說。』半個小時練下來，楊正福滿頭大汗。從未缺課"不好意思上臺老師卻力薦

　　楊正福已經過了練瑜伽的最佳年齡，本身平衡力和柔韌度也不太好，完成一些平衡體式時，難免有些吃力，他常自嘲是『吆鴨子』的。

　　但楊正福的努力，瑜伽老師倪秀蘭看在眼裡。『他是班上年齡最大的，也是最認真的，從未缺過課，自然，進步也是最大的。』

　　第一次在課堂上看到唯一的男學員，倪秀蘭不是驚訝，而是高興，『瑜伽本來是為男性設計的運動，現在卻被認為是女性纔練的。』

　　『但他也有優勢，因為男性力量更大，做側斜板式、狼伸展式等力量體式時，就更到位。』練這些動作時，倪秀蘭常常讓楊正福來做示范。

　　有了老師的肯定，楊正福更有信心了。不斷的練習，他的柔韌性越來越好，起初雙腿直立向前彎腰只能摸到小腿，現在可以輕松摸地。『他膝蓋的靈活度也好了很多，很多同學用的墊子比他厚很多，膝蓋依舊不能適應，他卻做得很輕松。』

　　2016年12月，社區舉辦文化活動，瑜伽班要准備一個節目，學員自願報名參加。一直覺得自己學得不好的楊正福沒有報名，課後，倪秀蘭主動找到他，『你一定要上臺。』收獲滿滿"他希望能有更多男學員加入

　　社區的文化活動上，楊正福作為瑜伽班唯一的男學員上臺，賺足了觀眾的眼球。『你看他練得還可以哦。』『他一個男的，做得還真像那麼回事，剛剛那個動作，就他做得最標准。』表演結束後，原本常開玩笑的鄰居特地找到他，伸出大拇指，『老楊，整得好！』

　　1月11日，駟馬橋街道2016年公益培訓秋季班教學成果展示會上，楊正福榮獲駟馬橋街道2016年瑜伽班優秀學員，並登臺展示了自己苦練一年多的成績。

　　從最初的不被理解，到現在的被肯定，楊正福坦言，一年多的瑜伽之路，收獲頗豐。『不僅是身體變好了，更是找到了生活的樂趣。』在學習瑜伽的過程中，楊正福喜歡上了這種『不斷挑戰自己』的感覺，『誰說退休了就沒用了，我要用實際行動來證明，老年正值黃金時代。』

　　如今，秋季班已經結課，楊正福卻沒給自己放假，每天早上8點半，小區裡都會出現他練習瑜伽的身影。還有幾天，瑜伽班又將開課，他決定繼續學下去，『也希望能有更多男學員加入。』適合老年人的瑜伽動作

　　瑜伽並不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，從41歲開始練瑜伽，一直堅持到95歲；在上海，也有一位85歲高齡的『中國第一瑜伽老人』，能夠做出各種高難度的動作。

　　其實，瑜伽並不只有『減肥』功能，對於老年人來說，也是一種很好的鍛煉方式。『不過，老年人練瑜伽，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱、筋膜的萎縮。』練瑜伽，得量力而行，後彎或者對關節靈活度要求特別高的動作並不適合老年人。

　　那麼，有哪些適合老年人練的瑜伽呢？樹式

　　動作要領：身體正直，單腿站立；支橕腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支橕腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。保持5秒鍾，約3個呼吸。

　　功效：改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　三角式

　　動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方。保持5秒鍾，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　扭轉式

　　動作要領：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支橕於地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，反復扭轉身體。持續10秒鍾，約7個呼吸。

　　功效：按摩腹內髒器，增強內髒功能，治療老年便秘。船式

　　動作要領：臀部坐於墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。持續5至10秒鍾，約3至5個呼吸。

　　功效：讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。